好了，林威大喊一声，现在都休息的差不多了，集合，
于是龙傲几个人快速的站成了一列，
林威看着眼前的几个人，很严肃的说，你们对你们刚才的五公里越野满意吗？啊！我告诉你们，我不知道你们是怎么想的，但是我认为你们就是一群没有吃饭的乏羊，跑了一个五公里越野，就累成了现在这个样子，
你们知道吗？就这个五公里越野，你们所花费的时间，足以我跑三个来回了，看看你们现在的样子，衣衫不整，没有一点精气神，还怎么训练，啊！你们告诉我，你们心里到底是怎么想的，到底能不能胜任接下来的训练，这让我不得不怀疑，
现在我只想听你们说，你们能不能做到，
回答我，
能，
嗯，不错，声音还算哄亮，
好了，现在的时间还早，我们十二点钟开饭，离这个时间还有一段，龙傲，现在带领他们训练腿部肌肉的训练和每人三百个俯卧撑的科目，记住，一个做不完，全都不许吃饭，听清楚了吗？
听清楚了，龙傲大声的回答道，
林威点了点头，重新戴上了墨镜，然后转身离开，坐在不远处的吊椅上，手里拿着巧克力，在吃着，
好了，各位，接下来我们训练腿部的肌肉训练，首先你们看到了哪里的树吗？我们现在跑步过去，现在听我口令，向左转，跑步走，
立定，现在你们将你们的右腿站在原地不动，左腿搭在树枝上，然后用手用力的往下压，记住，不是一直压，而是上下起伏着压，听明白了吗？
还有就是我说换的时候就换，我没有说停的时候，不能停，都记住了吗？
记住了，其他人异口同声的回答道，
还有一些，咋们边训练边讲给你们听，
好了，现在开始，于是众人纷纷抬起左脚搭在树枝上，开始训练腿部肌肉的训练，
龙傲边做边说，你们知道吗，训练腿部肌肉，是让你们长时间积累在腿部的有机酸能够更好的转化为能量，更好的释放出来，这样，你们的腿就不会感到酸胀了，你们跑的时候也会给你们减轻负担，
对，不停的往下压，不停的拍打腿部的两侧，好了，现在我们换右腿，做法和刚才一样，坚持住，这也是为了训练你们的下盘的稳定，这样在不论在今后的战斗中还是！跑步中或者是什么其他的方面，由于你们的下盘的稳定性，会给你们带来不一样的震撼，
哈了，接下来就是腿部的伸缩运动，也是单腿离地，只不过这次的另一只腿却没有任何的依靠的地方，而是半悬在空中，然后一伸一缩，现在开始，记住，没有我的命令，不许放下来，我不管你们用什么样的方式，我只在乎过程和结果，双手叉腰，这样更能保持你们的身体的协调性，能更加的使身体平稳，慢慢的来，不着急，我知道你们现在的腿部的肌肉已经在颤抖了，可是，你们要记住，哪怕多坚持一秒，那就是一种进步，不能pa你你们的身体出现摇晃的感觉，因为这样，你们是坚持不了多久的，快速的想办法让你们的身体平稳，