三，天大家起床，向孙昆已经在门外等候多时，给了众人一个眼神瞟过去，就是八个竹篮，依旧是老训练方式。
和常一样，发着抖出门，满脸汗下来，吃早饭，本功训练，实战二十分。
天的绝杀球是金宇给谢泽邦秒传以后假变向干拔衍射叶皓涵板进球绝杀。
“天的训练是防守和进攻的身体对抗度。”向孙昆说道，从地上捡起一块软垫子，站在篮下，“个人开始上篮，上篮时必和我有烈的身体对抗，如果没有对抗你会我无情的怼开。”
随后一个一个开始练，叶皓涵首当其冲，就向孙昆枪出头鸟，叶皓涵想着软绵绵的上篮，就向孙昆一下撞倒在地上。
“你就是这样的对抗？软蛋。”自然少不了向孙昆的嘲讽。
随后就是谢泽邦，谢泽邦虽然向孙昆震退，但是抛投仍然进球得分，但是向孙昆还是不满意：“对抗对抗！上篮！”
随后的洛冥凡虽然侥幸顶住了向孙昆的重击。，但是上篮没进，仍然不数，向孙昆的嘲讽度袭来：“你就这点本功？练了家种田。”
蒋琨，唐彦宏则和叶皓涵一样，上篮时向孙昆顶倒。
蒋顺，杨鹏翔和金宇的身体度和上篮都不弱，艰难的挺过了第一组。
然后就是一组20个俯卧撑，30个仰卧起坐和一分的平板支撑了，比昨天的体能训练明显加上升了。
以后，八个人本上同一动作，坐在地上，身体后倒，头也后仰，两只手撑着地板。
然后又开始了对抗上篮，向孙昆爷开始给予学，告诉他们该如发力，连叶皓涵都成了上篮。
组成以后，大家本上都是手撑着膝盖了，但是向孙昆没有让他们休息的意，说道：“结束这一组训练，可以喝一瓶水。”
这句话可以说激发了所有人训练的决心，大家都挺直了腰板。
下来则是三组底线运球折返跑上篮，蛙跳来练习和合球起跳碰框练习。
运球底线折返跑上篮成绩当属叶皓涵最好，怎么说也是足球体育生，控卫出身，度相当快，运球相当稳，上篮也并不马虎。
蛙跳则是大家的噩梦了，但是金宇当年为了扣篮这个训练可没少，所以说金宇本上非常适应。
合球起跳碰框只有叶皓涵和蒋琨比较弱势，其他人本上都能碰到篮筐，就连身高和叶皓涵差不多的唐彦宏都能碰到篮筐下沿，其他人则是上沿甚至扣篮。
叶皓涵就是弹跳力太弱了，蒋琨则是身高，毕竟对于身体天赋来说最好的是谢泽邦和洛冥凡，谢泽邦的跟腱很长，以至于他的弹跳力一直都是八个人里最好的，使是蒋顺比他高一些，跳起来的高度仍然差不多甚至谢泽邦高；而洛冥凡的身体天赋则体现在臂展，很长的臂展能让他加轻松的用盖帽阻止对面得分，或者在篮下摘下篮板球为球队拿下多进攻机会。
三组练习以后，大家终于得到了一瓶农夫山泉，满满一杯喝下去以后透心凉心飞扬啊，个身子都舒服了起来。
然而……