三、睡眠好，气色就好
我身边的美女们常常早上一见面就说：唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。
我国有20％～30％的人患有不同程度的失眠，其中13的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重！
《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。
《黄帝内经灵枢营卫生会》说：日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪
《黄帝内经灵枢口问》解释道：夜半阳气尽，阴气盛，则目瞑；白昼阴气尽而阳气盛，则寤矣。
自从有了人类，就有了人类的生活规律日出而作，日入而息。生活有节律，是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。
★失眠对人体有哪些危害
①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.53倍。
③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短13。
④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂三高，导致心脑血管疾病的发生。
⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。
⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。
★睡前十忌
①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。
②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。
③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。
④忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。卧躺时过多说话会使人精神兴奋。
⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。
⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。
⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。