吸气，右腿尽量向右上方抬高，膝盖、脚尖要绷直。抬起下巴，眼睛看向天花板，自然呼吸，保持20秒。呼气，屈右膝，膝盖尽量贴近胸部，然后让下巴靠近膝盖，背部努力弓起，尽量保持久一些。
STEP3
吸气还原，臀部坐回脚跟，额头贴地，双手向前伸出，放松全身。然后换另一边做同样动作。
特别提示:
臀中肌不发达的话，臀部很容易下垂，屁屁看上去就会又大又扁。要想臀部又圆又翘，就要多练虎式，因为这个体式能强化臀中肌和臀大肌。
第四式
坐姿抬腿式
STEP1
坐在垫子上，双手放在身后，以手掌撑地，双腿向前伸直并拢。
STEP2
数一时，左腿伸直并向上抬高；数二时，放下左腿，右腿向上抬高。两腿交替做5～10个8拍。
特别提示:
胖胖的大象腿最讨厌了，让人不敢穿裙子。坐姿抬腿式可以拉伸大腿前侧肌肉，瘦腿功效一流。注意做动作时要始终伸直双腿，绷直脚面，就像优雅的芭蕾演员一样。另外，抬高、放下的时候都不能甩腿，一定要缓缓完成。
第五式
俯卧屈腿式
STEP1
俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，双肘撑地，上身与地面呈45度。
STEP2
数一时，两小腿一起向上弯曲；数二时，小腿放回垫面。如此反复做5～10个8拍。
特别提示:
这个体式很简单，能收紧大腿后侧肌肉。当小腿向后弯曲时，要记得绷直脚背哦，小腿抬到45度即可，这样才能使大腿后侧肌肉充分得到锻炼。另外，和坐姿抬腿式一样，千万不要甩腿。
第六式
坐姿勾脚式
STEP1
坐在垫子上，双手在身后撑地，背部挺直双腿向前伸直并拢。
STEP2
数一时，双脚脚尖用力向上勾起；数二时，双脚脚背用力绷直。如此反复做5～10个8拍。
特别提示:
这个体式可以锻炼小腿后侧肌肉，让小腿变得越来越修长。当双脚勾起时，脚尖要尽量向身体内侧回收，脚跟则尽量向身体外侧伸远，注意上身要始终挺直不动。
如果每天都能抽出45分钟的时间，来做上面这6个姿势，不用3周就能练出吃不胖的粉红肌了。你会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈，一天比一天有活力，并且，从此就能尽情地流连于城市的边边角角，放心大胆享受一辈子也吃不尽的中华美食了。<div>