相比民国，现代都市的氛围的确要安全很多，但王辰打坐代替睡觉的习惯还是保留了下来。估算了下时间，先是小睡片刻，大概一个小时，就已经精力饱满不再困倦，这一套传自宋代华山陈传老祖“仙人睡”的练气法，配合按摩，能使自己进入深度睡眠。睡眠一个小时，效果比普通人睡七八个小时还要好得多。
当年宋太祖赵匡胤遇到华山陈传老祖，就得了这么一个“仙人睡”的练气法儿，天天精力充沛，而且学习练拳的时间比别人多出一倍，才打出偌大一片江山。
然后等真气运行得充沛了，才睁开眼睛，正好是凌晨三点。正好准备下楼练功。
公寓东边不远有个荷花池公园，园中有湖泊，此湖方圆一百多米，东南角有一片草地延伸入湖中，尽头是一座四角凉亭。此处两面环湖，初秋时节莲花荷叶轻摇，晨风吹过空气中带着淡淡的怡人清香，在此处驻足令人神清气爽。
武术中有文练、武练、和横炼之分。其中文练最温和，类似广播体操；武练打熬身体练力气，差不多等于健身房撸铁；最后横练最为辛苦，就是在挨打的过程中练出一身抗击打能力。
也有内外之分，像虎豹雷音这种细致到骨骼筋肉的功夫，就是典型的内家；一般打拳踢腿练套路，就是相对的外家了。
但是对于真气来说，这些估计都是打熬身体的外门功夫。并没有什么区别，散功之法对这些同样有效。
形意拳有五行十二形之说，五行名为金木水火土，在拳法中实指劈、崩、钻、炮、横五种发力，十二象形对应龙、虎、猴、鸡、马、鹞、燕、蛇、鼍、鹱、鹰、熊等十二种动物。
外行看热闹的话，套路练习其实很简单，十二形的拳架子从头到尾演练完毕也就半个多小时。王辰收了架子之后在湖边静静的站了一会桩，感受全身气血运行的那种欢畅感，身体的劳累一扫而空。而真气的滋养润物细无声，并不会有什么特殊的反应。只有等积累够了才会一下子显现出来。
不过也幸亏此时天光未动，不会惊世骇俗，他才能放心大胆的在这里行功。
要知道，王辰天资不高。所以专挑一个把式练的炉火纯青。这一点上，他下足了一般天才都不可能下的苦功夫。
那就是形意拳中基础中的基础:三体式。
常听人说，内家拳法练到高深境界可发出虎豹雷音，但到这个地步，可不是一个高深就能形容的。
三体式是弓箭桩的一蓄劲式，前脚虚后脚实，后脚小腿学鸡腿磨胫，脊椎大弯弓，轻轻弹抖脊椎，积蓄力量，打人的时候，突然爆发，后退的劲整体传递到前腿，脊椎一下拉直，拳头借着这股巨大的弹弓力，崩的打出去，爆发如闪电奔雷。
三体式是相当于弓拉成满月的一个积蓄劲姿势，脊椎就是弓弦，腰脚就是弓体，狠狠地整圆脊椎，就是三体式，放劲射出拳头，就是弓箭步。蓄好劲，射出去，全身内部的骨头学弓弦射出箭后嗡嗡自然震荡，就是雷音。
听起来简单，但把这个技巧活生生揉进骨子里去，一招一式都去刻意追求，其中痛苦不足为外人道也。