第四章传功
"形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三ting”等要领。要领：头要上领、臀要向下坐。……
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无极式桩功:两膝弯曲下蹲，两脚尖内扣，十指抓地就是用脚指把地抓住，重心落于两脚正中，膝部外展与脚尖垂一直，裆部撑圆，头正劲一直，含xiong腰直，沉肩收胯，两臂屈肘，玩抱于xiong前，中食指伸直相对，大母指上挑。中指、无名指、小指，弯曲如握鸡卵，呼吸自然，…………
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太极混元桩 又名太极浑圆桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与xiong平。由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会**一线串之)之轨道，以助中气潜转。同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。
1、起式：双足平行分开与肩同宽（双足的宽度略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。 
    2、将双手慢慢抬起,至xiong前呈抱球状（两手似抱住一个气球）,xiong部开阔（但切忌有意tingxiong）、肩要放松、腋下含空,双手距xiong部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微靠身后的大树或墙上,体重大部分落于脚跟。 
    3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。 
    4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、xiong部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。 
    5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。