2003年春天，教育部体育卫生与艺术教育司、中国武术协会等几家单位，要联手要举办一次中国大学生武术散打锦标赛，非典的到来，让这次比赛无限期地往后推迟了。</p>
吴迪是河南大学体育系的散打明星，为了这次比赛，他早就开始了备战。</p>
在教练的指导下，他备战的重点有两项。一是基础训练，二是实战格斗。基础训练主要指体能训练，吴迪每天都要进行很多练习，比如耐力、力量、平衡、柔韧、速度等。不少读者散打运动员的生活怀有好奇心，但他们训练的项目实在太多，在这里不可能一一列举。</p>
这里仅仅介绍一下吴迪的力量训练科目，我们就可以知道他每天的辛苦程度了。散打运动员的力量训练包括基础力量、击打力量和持久力量三大类。</p>
1．基本力量训练。</p>
①上肢力量练习。</p>
徒手：俯卧撑、靠墙推手、靠墙倒立、空鼎、扑地蹦、蛙扑跳等。</p>
借助器械：引体向上、双臂屈撑、实心球、杠铃等。</p>
传统方法：抓腕推手、缠腕、拉臂、顶臂、石担、石锁、抖大竿、圆棒缠绞重物、沙袋练习、抓铁球练习等。</p>
②下肢力量练习。</p>
徒手：各种形式的蹲跳、纵跳、立定跳远、蛙跳、多级跳、高抬腿跑、后蹲跑。</p>
借助器械：重杠铃深蹲、半蹲跳，中等重量杠铃弓箭步走、跳、提踵等，轻杠铃弹性跳、小步跑，跳绳等。</p>
传统方法：各种组合性桩功练习，矮步走、跪步跑、鸭形步走、跳坑、梅花桩等；负锡和沙衣的各种练习。</p>
③腰、脊背、腹肌力量练习。</p>
徒手：元宝收腹、仰卧起坐、立卧撑等（负重、徒手均可）</p>
借助器械：助木悬垂收腹举腿、实心球的各种抛掷练习。</p>
传统方法：滑大竿、铁牛耕地、乌龙盘打、翻腰、拧腰、双臂劈打、串林及各种抡臂练习。</p>
2．击打和随力量练习。</p>
徒手：各种拳法、腿法、摔法练习。</p>
借助器械：打沙袋、吊袋、桩靶、千层纸、推砖、插沙、砸砖、踢桩、排打、踢较大的硬橡皮球、实心球（爬在硬橡皮、实心球上滚动也可）等。</p>
3．持久力量练习。</p>
①各种力量性练习次数、组别、时间的增加，以提高力量耐力为主。</p>
②各种技击术基本动作和技术的重复练习，以提高持久力量。</p>
③规定条件和规定时间的实战练习。</p>
上述这些表述专业性太强，我们可以通过直观的方法来了解一下吴迪的基本素质。在力量方面，吴迪的卧推成绩是98公斤，也就是说他可以躺在地上举起两个女生。他的深蹲成绩可以达到150公斤，也就是说他可以蹲在地上，肩头上扛着三个女生站起来。在柔韧性方面，吴迪可以轻松地做出朝天蹬及劈叉的动作。在速度方面，他的百米冲刺接近11秒。他出拳迅速，每秒可达六拳，出拳力量高达150公斤。吴迪出腿是每秒3腿，力量可以达到400公斤以上。</p>