“健哥，我们要怎么做才能举起三百斤的石头啊？这几天我们早上打完猎下午回来都在锻炼的，但是效果并不理想啊。”离罗杰他们获得崩山拳武技已经过了8天的时间了，刘健的伤势也恢复的差不多了，也能自己下床走路了。这不刚能下床，罗杰就拉着刘健迫不及待的问道。
“你们这样的锻炼方法能有什么用？练上一年也别想有太大的进步。”看着这群孩子的锻炼方法，刘健哭笑不得的说道。只见杨涛和陈辰两人正在石墩上板着手腕，赵伟在绕着茅草房跑步，拉着自己的罗杰另一只手里还拿着块石头，只有李峰靠谱点，用干茅草扎了人草人正对着草人挥拳。
“杨涛，陈辰，你们两个板手腕就能提高手臂力量了？还有赵伟，你这是练手臂力量还是练腿上的力量啊，怎么还跑起步来了，最后就是小杰你了，拿个破石头准备打鸟玩呢？你们...唉算了，我教下你们吧！来跟着我做，这动作是我小时候我老爹教我的，对锻炼手臂力量很有帮助。”说完便趴着，两手撑在地上，双腿并拢伸直，手臂用力，整个身体就被撑起来了。
“这是什么动作，好奇怪的样子，真的有用吗？”陈辰怎么看这动作都很怪异的样子，有点不相信的问道。
“你懂什么，这动作叫俯卧撑，是我老爹教给我的，对初期的手臂力量锻炼很有用的。你们每人先做100次，完了我再教你们做别的动作。”刘健对着大家解释道。虽然这动作很怪异，但是这几个人还是相信刘健不会骗他们的。于是便一个个的学着刘健的动作开始做起来，但是做了30多个之后才发现这动作要做100个并不是那么简单的事，赵伟和李峰两人还在坚持，罗杰，陈辰，杨涛三人已经感觉手臂都不是自己的了，开始不停使唤了，怎么用力也撑不起自己的身体了。
“别停下来，给我坚持下去，还想不想学武技了？”看到罗杰三人动作慢下来了，这边的刘健开始吼了起来。
“是啊！我想要变强，我想要保护大家，怎么可能遇到这一点小困难就放弃？给我起来！！！”想到这里，罗杰的身体里面就像是注入了新的力量，双臂用力又将快要累趴下的身体强撑了起来。其他两人也开始继续做了起来。
半个时辰后，最小的罗杰终于是做完了100个俯卧撑，趴在地上连起来的力气都没有了，就连经常捕猎的李峰赵伟两人也感觉到双手完全不听使唤，就像不是自己的手一样。